بیست نکته برای بیست شدن بدن در بدنسازی

بیست نکته برای بیست شدن بدن در بدنسازی

بیست نکته برای بیست شدن بدن در بدنسازی

امروز براتون ۲۰ نکته اصلی برای ۲۰ شدن بدنتون در بدنسازی را قرار داده ایم، امیدوارم که این اطلاعات براتون مفید باشه

بیست شدن بدن در بدنسازی

۱- بلافاصله پس از بيدار شدن تغذيه را شروع كنيد ( روشن کردن دکمه ی متابوليسم از اولين لحظات روز )

۲- شش وعده غذايي را در برنامه خود بگنجانيد ( بدون احتساب مكمل ها )

۳- در وعده های غذايي خود از فيبر غذايي استفاده كنيد ( سالاد و سبزي و ….. )

۴- به مقدار كافي و به دفعات آب مصرف كنيد. ( هيدراته كردن عضلات ، رفع سموم ، افزايش وزن ) ۶۵% وزن بدن از آب تشكيل شده است.

۵- يك روز در هفته رژيم خود را رها كنيد. ( بعلت آمادگي روحی و بدنی براي ادامه رژيم و شوك وارد كردن به بدن )

۶- وعده قبل و بعد از تمرين را به دقت كنترل كرده و به آن اهمیت ویژه ای دهید.( بعلت ترشح انسولين و جذب بالاي آمینو اسیدها و گلوکز در اين هنگام توسط عضلات ) .

۷- در وعده هاي اوليه صبح كربوهيدرات مرکب و پيچيده بیشتری نوش جان بفرمایین .

۸- در وعده هاي ميان روز پروتئين بيشتر مصرف كنيد.

۹- آخرين وعده غذا پروتئين خالص بعلاوه فيبر مصرف كنيد. ( مثلاً ماهي تن + سبزی خوردن )

۱۰- غذاي بدون ارزش غذايي را حتي يكبار هم مصرف نكنيد( سس مايونز ، چيپس ، نوشابه ، شيريني و …. )

۱۱- ترجيحاً از ميوه هاي گرمسيري كمتر استفاده شود . ( آناناس – موز – نارگيل – انبه و… ) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهاني ترشح انسولين .

۱۲- سطح دريافت كربوهيدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسيار آهسته مصرف پروتئين را افزايش دهيد.( پروتئين بيشتر يعني عضله بيشتر )

۱۳- درانتخاب مكمل ها دقت كنيد . فرمولاسيون آنها نبايد تداخل ايجاد كند. مثلاً همگي براي افزايش حجم باشند.

اگر دو يا يه نوع بيشتر مكمل مصرف مي كنيد بايد دقت كنيد چرا كه مثلاً تفاوت پروتئين هاي حجم دهنده و تفكيك كننده در آرژنين آنهاست و هر كدام كاربرد و دوره زمان خاصي دارند.

۱۴- سفيده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پايه رژيم غذايي خود بكار ببريد. (پروتئين خالص و ارزان )

۱۵- از تمام مواد پروتئيني تا حد امكان در طول يك روز استفاده كنيد( گوشت قرمز،ماهي ،مرغ، لبنيات كم چربي ،بعلت تامين تمامي انوع آمينواسيد)

۱۶- در صورتي كه مايل به مصرف قندهاي ساده بوديد ،
تنها بلافاصله پس از تمرين مجاز به مصرف مي باشيد بعلت نياز سريع بدن به انرژي و به مقدار بسيار كم .

۱۷- مكمل هاي پروتئيني و كراتين را با معده تقريباً خالي مصرف كنيد چر اكه بهتر جذب مي شوند.

۱۸- مقدار مصرف مكمل را با توجه به مندرجات توصيه شده روي ظرف آن و با دقت مصرف كنيد.

۱۹- فرآورده هاي غذايي مصرف نكنيد. ( سوسيس،كالباس،همبرگر و…)

۲۰-پنج ساعت قبل خواب کربوهیدرات زیادی نخورید.

امتیاز 5.00 ( 1 رای )
اشتراک گذاری مطلب

Copyright Asemoona.com© 2016 - Allrights Reserved.